Naranja: calorías, nutrientes y beneficios que debes conocer 🍊

La naranja no solo es sinónimo de vitamina C: es una fruta práctica, refrescante y muy fácil de incorporar al día a día. Si quieres saber cuántas calorías tiene y cómo se distribuyen sus macronutrientes, aquí tienes una guía clara y útil para tomar decisiones informadas sin complicaciones. Valores aproximados por 100 g: - Calorías: 47 kcal - Proteínas: 0.9 g - Grasas: 0.1–0.2 g - Carbohidratos: 11.8 g (azúcares naturales incluidos) - Fibra: 2.4 g - Vitamina C: 50–55 mg - Agua: ~86–88 g Por pieza mediana (≈130 g) estos valores suben de forma proporcional: unos 60–65 kcal, 1.2 g de proteína, grasas casi insignificantes, alrededor de 15–16 g de carbohidratos y unos 3 g de fibra. La vitamina C por fruta suele cubrir con creces la ingesta diaria recomendada para un adulto. Más allá de las cifras, la naranja es una excelente opción si buscas hidratación y fibras que ayudan al tránsito intestinal. Su contenido de azúcares es natural, así que conviene moderarla si sigues un plan bajo en carbohidratos, pero para la mayoría de dietas es una fruta muy recomendable. Si necesitas datos exactos por variedad o por porción personalizada, consulta Información nutricional: Naranja. conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA. para obtener la información detallada y actualizada. Pequeños cambios en la ración o la variedad (valencia, navel, sanguina) alteran ligeramente los números. Consejos rápidos: come la fruta entera para aprovechar la fibra, evita exprimirla si quieres mantener el efecto saciante y combínala con proteína o grasas saludables (yogur natural, frutos secos) para un snack equilibrado. Con estas cifras y recomendaciones puedes integrar la naranja a tu plan alimentario sin sorpresas.