Plátano: calorías y nutrientes que impulsan tu energía 🍌

El plátano es mucho más que un snack cómodo: es una fuente rápida de energía perfecta antes o después del entrenamiento. En promedio, 100 g de plátano aportan cerca de 89 kcal, con aproximadamente 1.1 g de proteínas, 0.3 g de grasas y 23 g de carbohidratos —la mayor parte en azúcares naturales y fibra—. Además destaca por su contenido de potasio (unos 350–400 mg por cada 100 g) y vitamina B6, nutrientes clave para la contracción muscular y el metabolismo energético. Para deportistas y personas activas: un plátano mediano (unos 110–120 g) suele dar alrededor de 100–110 kcal, lo que lo convierte en un snack práctico y eficiente para recuperar glucógeno o prevenir calambres gracias al potasio. Si lo combinas con una fuente de proteína (yogur, un puñado de frutos secos o una porción de proteína en polvo) obtienes un refrigerio más completo para recuperación post-entreno. Ten en cuenta la madurez: los plátanos más verdes tienen algo menos de azúcares simples y más almidón resistente; los maduros son más dulces y se digieren más rápido. Si quieres datos exactos por ración o comparar variedades y tamaños, usa la herramienta Información nutricional: Plátano. conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA. para ajustar por peso y preparación. Consejos prácticos: llévalo al gym como snack —es compacto y no necesita preparación—, agrégalo a batidos para subir calorías de forma natural o córtalo sobre avena para un desayuno equilibrado. Si cuidas la ingesta de carbohidratos, cuenta sus ~23 g por cada 100 g dentro de tu plan diario. En resumen: el plátano es una opción nutritiva, accesible y eficaz para añadir energía rápida a tu día, con el plus del potasio y la vitamina B6 que favorecen el rendimiento y la recuperación.