Pan integral: calorías y nutrientes que conviene conocer 🥖

El pan integral es un clásico en la despensa por una razón: aporta energía de calidad y fibra que ayuda a la digestión. Si quieres saber exactamente cuántas calorías, proteínas, grasas y carbohidratos tiene para ajustar tu plan alimentario, aquí tienes la información práctica y fácil de usar. También puedes consultar los valores por porción en Información nutricional: Pan integral. conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA.. Valores orientativos (por 100 g y por rebanada de ~40 g) - Por 100 g: ~247 kcal, 41 g de carbohidratos (7 g de fibra), 13 g de proteína, 4 g de grasa. - Por rebanada (~40 g): ~99 kcal, 16 g de carbohidratos (2.8 g de fibra), 5 g de proteína, 1.6 g de grasa. Qué significa esto para tu dieta - Carbohidratos complejos: El pan integral proviene del grano entero, por lo que sus carbohidratos son de liberación más lenta que los del pan blanco. Esto ayuda a mantener la energía y evita picos bruscos de azúcar en sangre. - Fibra: Entre 2 y 3 g por rebanada contribuyen a la saciedad y a la salud intestinal. La fibra también mejora el control del colesterol. - Proteínas y grasas: No es una fuente principal de proteína, pero aporta algo (unos 5 g por rebanada). Las grasas son moderadas y provienen mayormente del propio grano. Consejos prácticos - Para equilibrar una comida, acompaña el pan integral con una fuente de proteína (huevo, pollo, queso fresco) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva). - Si cuentas calorías, toma en cuenta que dos rebanadas comunes aportan alrededor de 200 kcal: ideal para un sándwich nutritivo. - Si buscas bajar el índice glucémico de tu ingesta, combina el pan integral con vegetales y proteína. ¿Quién debería preferirlo? El pan integral es una buena opción para personas activas, quienes buscan aumentar la fibra en la dieta o quienes desean un carbohidrato más saciante. No obstante, si tienes enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, opta por alternativas certificadas sin gluten. Pequeñas ideas para consumirlo - Tosta integral con aguacate y huevo pochado. - Sándwich de pollo, rúcula y mostaza. - Tostada con queso cottage y tomate cherry. Si quieres datos exactos por marca o porciones específicas, revisa la ficha en Información nutricional: Pan integral. conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA. para ajustar tus recetas y tus conteos diarios. 💡