Manzana: calorías, proteínas y por qué te mantiene saciado 🍎

¿Buscas un snack que no complique tu día y además te ayude a rendir más? La manzana es esa opción clásica: baja en calorías, rica en fibra y con vitaminas que le hacen bien a tu cuerpo. Aquí te contamos, de forma clara y práctica, cuántas calorías contiene, cuánta proteína y grasas aporta, y por qué es una fruta ideal para la saciedad. 🔍 Valores nutricionales (aproximados): - Por 100 g: 52 kcal, 0.3 g de grasas, 0.3 g de proteínas y 13.8 g de carbohidratos (incluye ~2.4 g de fibra). - Manzana mediana (≈182 g): 95 kcal, 0.3 g de grasas, 0.5 g de proteínas y 25 g de carbohidratos (≈4.4 g de fibra). Más allá de números: las manzanas aportan fibra soluble e insoluble que ayuda a retrasar la digestión y a controlar el apetito. También contienen vitamina C y compuestos antioxidantes como quercetina y otros polifenoles que combaten el estrés oxidativo y apoyan al sistema inmunitario. ¿Por qué te mantienen saciado? Su combinación de agua y fibra crea volumen en el estómago sin sumar muchas calorías; eso reduce la sensación de hambre entre comidas y evita picar en exceso. Son perfectas para acompañar desayunos, llevar al trabajo o incluir en ensaladas. Consejos rápidos: consume la manzana con piel para aprovechar al máximo su fibra y antioxidantes; acompáñala con una fuente de proteína (yogur griego, nueces) para un snack más completo. Si quieres valores precisos por variedad o por peso, puedes consultar la herramienta Información nutricional: Manzana. conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA. para ajustar por porciones o comparar tipos de manzana. En resumen: la manzana es un alimento práctico, nutritivo y saciante que encaja en dietas para control de peso y en una alimentación diaria equilibrada.