Leche entera: calorías y nutrientes que debes conocer 🥛

¿Cuántas calorías tiene un vasito de leche entera y qué más aporta aparte del sabor? Si cuidas tu energía diaria o planificas tus comidas, conocer la ficha nutricional es clave. Consulta los datos exactos con Información nutricional: Leche entera. conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA.. Valores aproximados (porciones estándar) - Por 100 ml: ~61 kcal, 3.3 g de proteínas, 3.6 g de grasas, 4.8 g de carbohidratos y alrededor de 120 mg de calcio. - Por 1 taza (240 ml): ~145–150 kcal, ~8 g de proteínas, ~8.6 g de grasas, ~11.5 g de carbohidratos y cerca de 280–300 mg de calcio. Beneficios principales La leche entera es una fuente natural de calcio y, cuando está fortificada, de vitamina D; ambos nutrientes son esenciales para huesos y dientes. Sus proteínas de alta calidad ayudan a reparar tejido y mantener masa muscular. Las grasas que contiene no solo aportan energía: juegan un papel en la producción hormonal y en la absorción de vitaminas liposolubles. ¿A quién le conviene y a quién no? - Ideal para niños en crecimiento, deportistas y personas que necesitan un aporte energético adicional. - Ojo si estás en control de calorías, tienes colesterol alto o intolerancia a la lactosa: en esos casos conviene moderar la cantidad o elegir versiones descremadas o sin lactosa. Consejos prácticos - Si buscas reducir grasa saturada, alterna la leche entera con leche semidescremada. - Para recetas (salsas, postres), la leche entera aporta cremosidad; para beber, una porción moderada al día suele estar bien dentro de una dieta equilibrada. - Lee la etiqueta: el contenido de grasa, azúcares añadidos y si está fortificada varía según la marca. En resumen: la leche entera aporta calorías y macronutrientes útiles —proteínas, grasas y carbohidratos— además de calcio y, a veces, vitamina D, factores que la hacen valiosa para la salud ósea y hormonal. Si quieres los números exactos para una marca o presentación en particular, visita Información nutricional: Leche entera. conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA. y compáralos antes de elegir.