¿Cuántas calorías tiene el arroz blanco? Descubre su aporte energético 🍚

El arroz blanco cocido es un clásico en la mesa y una fuente rápida de energía. Si controlas calorías o cuidas macronutrientes, conviene conocer su aporte por porción para ajustar raciones y acompañamientos. Datos nutricionales aproximados (arroz blanco cocido): - Por 100 g: 130 kcal | 2.7 g de proteína | 0.3 g de grasa | 28.2 g de carbohidratos. - Por 1 taza (≈158 g): 205 kcal | 4.3 g de proteína | 0.4 g de grasa | 44.5 g de carbohidratos. Ten en cuenta que estos valores pueden variar según la variedad de arroz y la técnica de cocción. Si quieres cifras exactas para una marca o preparación específica, usa la Información nutricional: Arroz blanco cocido. conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA. para calcular por porción. Qué significa esto para tu alimentación - Energía rápida: El arroz blanco es predominantemente carbohidrato de absorción rápida, ideal cuando necesitas reponer glucógeno (por ejemplo, tras entrenar). - Bajo en grasa y proteína: No es una buena fuente proteica por sí sola; combínalo con legumbres, pollo, pescado o tofu para equilibrar la comida. - Fácil digestión: Su estructura lo hace suave para el estómago, por eso se recomienda en casos de malestares digestivos. Consejos prácticos - Controla la porción: Una taza de arroz cocido aporta alrededor de 200 kcal; si buscas perder peso, ajusta a 1/2 taza o acompáñalo con muchas verduras. - Combínalo inteligentemente: Añade proteína magra y fibra (ensalada, verduras al vapor) para reducir el índice glucémico de la comida. - Sustituciones: Si priorizas fibra y saciedad, prueba arroz integral o quinoa. Un dato extra: el arroz blanco tiene un índice glucémico más alto que el integral, así que, para quienes monitorean la glucosa, es mejor moderar la cantidad y combinarlo con grasas y proteínas. En resumen: el arroz blanco cocido es una fuente práctica y accesible de carbohidratos que aporta energía rápida y es fácil de digerir. Para un plan balanceado, ajusta la porción y agrégale proteínas y vegetales. Si necesitas medidas exactas por receta o marca, consulta la Información nutricional: Arroz blanco cocido. conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA. y adapta según tus objetivos. ⚡