Arroz integral cocido: las calorías y macros que debes conocer 🍚

¿Quieres saber exactamente qué te aporta una porción de arroz integral cocido? Si buscas datos rápidos y confiables, consulta la ficha Información nutricional: Arroz integral (cocido). conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA.. Aquí tienes lo esencial explicado de forma clara para que lo sumes a tu plan de comidas. Valores nutricionales (aprox.) - Por 100 g de arroz integral cocido: - Calorías: 111 kcal - Proteínas: 2.6 g - Grasas: 0.9 g - Carbohidratos: 23.0 g - Fibra: 1.8 g - Por 1 taza (≈195 g) de arroz integral cocido: - Calorías: ~216 kcal - Proteínas: ~5.1 g - Grasas: ~1.8 g - Carbohidratos: ~45 g - Fibra: ~3.5 g Beneficios prácticos El arroz integral es un grano entero: conserva el salvado y el germen, por eso aporta más fibra, vitaminas del grupo B y minerales como magnesio y fósforo que el arroz blanco. Esa fibra ayuda a la sensación de saciedad y mejora el tránsito intestinal, además de moderar la respuesta glucémica en comparación con el arroz refinado. Cómo incorporarlo a tus comidas - Controla la porción según objetivos: 1/2 taza cocida es una ración habitual en dietas de control de peso. - Combínalo con proteínas magras (pollo, pescado, legumbres) y verduras para una comida equilibrada. - Si buscas barras de energía, añade frutos secos y semillas; para platos ligeros, mezcla con ensaladas tibias. Consejos rápidos - Las cifras pueden variar según la marca y el tiempo de cocción; usa la referencia Información nutricional: Arroz integral (cocido). conoce sus macros y calorias. calcula tus calorias o crea una receta con IA. para datos más específicos. - Remojarlo antes de cocinar reduce el tiempo y mejora la digestibilidad. - Cocínalo con una proporción de agua adecuada y deja reposar unos minutos después de apagar el fuego para mejor textura. En resumen, el arroz integral cocido es una opción nutritiva y saciante que aporta carbohidratos complejos, algo de proteína y poca grasa. Es ideal si buscas alternativas más completas al arroz blanco sin complicarte al cocinar.